barki biceps triceps

Witam, proszę o pomoc w poprawianiu tego planu. teraz miałem FBW Plan: Klatka piersiowa + triceps Nogi + brzuch Barki + biceps Plecy + przedramię PN Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] -wyciskanie sztangielek skos 4s 10 pow. koło 20kg -rozpietki skos 3s 10 powtorzen 2. plecy -drazek 3 s -wioslowanie sztanga 12-10-8-6 -martwy ciag 10-8-6-4 Czwartek: barki, bieps, triceps -wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 -unoszenie sztangi 10-8-6-4 -szrugsy 3s 10 powt biceps + triceps superserie -sztangielki mlotkowo+wyciskanie wasko [...]

Witam!! Moim celem jest dalej masa + poprawa siły. Trenuję już ok. 5 m-cy. Rzadko zmieniałem ćwiczenia (mój błąd). Postanowiłem to zmienić i ułożyłem nowy, trochę zmieniony plan. Czy moglibyście poprawić ewentualne błędy w moim planie?? Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Dieta: jest i stosuję Oto plan: Poniedziałek: NOGI + TRICEPS Przysiady ze [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 10 paczek omki 500 metki 2 20 deki holenderskiej 30 sustanonu 8. TRENING:p klatka biceps triceps w barki plecy s nogi lydki kaptury 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5miesiecy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam! Ćwiczę regularnie od 3 lat. Mam 190 cm wzrostu, waga 86 kg. Docelowo planuję przybrać na masie dodatkowe 4 -5 kg. Dieta jest :) tzn. staram się jeść 5 posiłów dziennie. Praktycznie bez pieczywa. Dużo warzyw i owoców. Nie suplementuję się jeszcze ale przymierzam się zakupić białko, aminokwasy oraz kreatynę. Planuję zmienić trening na [...]

[...] Z kolei, kiedy kładę się na ławeczce i wyciskam klatę, to po 10-15 powtórzeniach czuję dosłownie każdy mięsień za wyjątkiem klatki. Za każdym razem to samo - dłonie bolą, barki płoną, nawet lędźwia dają o sobie znać, a sama klatka piersiowa jakby nietknięta :-{ Próbowałem tego: oraz tego: Jakieś podejrzenia, panowie? Mam nadzieję, że to [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]

[...] 4 serie •Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 3 serie •Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie (młotowo) 3 serie •Brzuch Czwartek (plecy, barki, kaptury ) •Przyciąganie sztangielka w oparciu o ławkę poziomą 4 serie •Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie •Wyciskanie sztangielków\ sztangi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : około 86 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : 45 Obwód talii : Obwód uda : 64 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15 Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : Odżywianie : Cel : wycinka 4 tygodnie pożniej zobaczymy jak działać po efektach albo [...]

Siema, proszę o ocenę planu split, chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń i kolejność Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Rozpiętki 3. Ściąganie linek wyciągu przed klatką 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wtorek Plecy 1. Przyciąganie drążka do klatki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 4. Szrugsy [...]

Poniedziałek (Biceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-10-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek (Klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam! Zaczynam cykl clouta i przy okazji zmieniam trening, i chcialbym zebyscie rzucili oko. Jest to spli 4 dniowy 1 partia/tydzien. Progresja ciezaru co serie. Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne [...]

[...] - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 15/12/10/8 - ściąganie linek wyciągu (tył [...]

Witam :-D Nazywam się Filip i postanowiłem założyć dziennik treningowy w dziele UNS ponieważ Adam S obiecał mi shaker %-) A tak na poważnie to zakładam tutaj dziennik ponieważ panuje miła atmosfera i są konkretne osoby które udzielą pewnie dobrych rad :-D A wieć zaczynamy CEL: Aktualnie redukcja (jeszcze koło 3ty DIETA: System żywieniowy IF z [...]

Jak w temacie, potrzebuje paru wskazówek co do Mojego odżywiania się oraz ćwiczeń. Mam lat 20, ćwiczyłem już kiedyś przez około 2 lata, teraz miałem przerwe około roczną. Ważę 76kg, 176cm wzrostu. Celem mojej diety i ćwiczeń jest zrzucić 7-8kg i wyrzeźbić sylwetkę. Przez przerwę o której wspomniałem wpadło mi około 10kg, miedzy innymi w brzuszek [...]

Klata -barki-brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5. ROZPIĘTKI 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 7. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : lipiec 09 Uprawiane inne sporty : Bieganie 2-3/tydzień średnio po 8 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : http://www.sfd.pl/Ektomorfik_ro%C5%9Bnie_przynajmniej_chcia%C5%82by_%3AD-t532886.html [...]

witam mam pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zebrać opinie i rady co pozmieniać a co pozostawić itp. na temat mojego planu treningowego, który ułożyłem. Plan jest na beztłuszczową masę mięśniową. Mój staż na siłowni to 1,5 roku, ważę 68kg a wzrost 173. Dotychczas ćwiczyłem na innym planie i nie przynosiło to efektów. Na tym planie zamierzam dopiero zacząć. Oto mój [...]

[...] rezygnować z ćwiczeń na siłe,włączając jednocześnie jakieś urozmaicenia,które poprawią moją wytrzymałość i spowodują,że będę mógł zrobić więcej powtórzeń czy to w podciąganiu,czy to w pompkach.Moj plan jest taki: Poniedziałek:klatka piersiowa Wtorek:biceps triceps Środa:wolne Czwartek:barki kapturki Piątek:przedramie,motylki sobota: plecy+nogi